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减肥最佳速度是多少?牢记3个方法,每周瘦0.5

作者:admin    发布时间:2019-09-10 21:43     浏览次数 :

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减肥的路程就如将100kg的体重降到50kg,目标已定,就靠时间来决定效果了。可是这如同坐车,坐上了20km每小时的车必定能安全到达终点,坐上了200km每小时的车能够极大的缩短时间,但是风险倍增未必能到达终点。

身体是一个复杂的系统,不是简单的一加一等于二,它能够自我调节,自我适应,当你让它在短时间内受苦,它也会让你承受极大的痛苦。

如果减得过快,你会有这些后果:

1. 容易反弹

减得过快的方法就时断食,吃减肥产品,这样确实让体重降低得很快,但这也是在降低身体的基础代谢,一旦你停止减肥产品的使用,加上正常饮食,那么你会急速反弹,还可能更重。

2. 抵抗力降低

没有了食物的供应,身体各个器官必然处于懈怠的状态,从而免疫力也被迫降低,一旦遇到冷风吹袭,病菌侵入,就会病入膏肓,动不动就上医院。

3、皮肤松弛

减脂速度太快,皮肤收缩速度赶不上,你容易出现的一个现象就是皮肤松弛。这是很难恢复的一个减肥后果。

科学减重的速度最好控制在每周0.5kg-1kg左右,在保证健康持续的状态下完成减肥,千万别牺牲健康来减肥,否则得不偿失。

那么你该怎么做?

1. 合理降低热量

减肥必须做到就是热量的控制,每天根据基础代谢量来决定日常摄入热量值,最好是摄入热量略高于基础代谢值(大概是1400大卡左右),以防身体由于摄入热量太低,而降低基础代谢。

2. 适量运动

运动能够集中消耗体内储存的糖原,这类物质极易转化为脂肪,是体重的最大敌人。每天进行1小时的训练,最好是有氧运动结合力量训练,比如跑步+撸铁,可以燃脂的同时保存肌肉。

3. 多喝水

根据脂肪代谢的公式可知,水是脂肪代谢的必需成分,也是身体血液正常流动的必需品,少了水身体代谢效率会低下,建议每天至少2L饮用水。